减肥生活处处坑，预防高碳水饮食是根本

减肥生活处处坑，预防高碳水饮食是根本高碳水食物很诱人纵享丝滑的珍珠奶茶、口味丰富的面包、玲珑剔透的肠粉、劲道十足的拉面这些糖衣炮弹，生活处处都有，而且不停地刷存在感。虽然我们平时极力远离这些高碳水食物，但偶尔也会经受不住诱惑，不小心就爆了碳！在刚开始低碳水的前几个月，大部分人都容易爆碳。为了让更多人了解到解决爆碳以及预防爆碳的方法，今天就把这篇爆碳干货，包括4大解决之道，5个预防爆碳的秘笈，在线传授！爆碳的定义：本文指的是摄入过多碳水，导致退出生酮状态的情况。这篇文章对于非生酮的低碳水人群，也同样适用。爆碳后怎么办01心态别崩爆碳之后，你可能会自责怎么没控制住自己、真没用等等等等。但是！千万不要这样想，因为这样想可能让你爆更多次碳！2016年一项研究调查了1453名学生，发现心情抑郁的青少年会吃下更多食物，从而导致肥胖。所以，爆碳后的第一步，就是稳住心态，避免情绪性进食。低碳水饮食，是可持续的健康饮食方式。一两次爆碳行为，并不会打破长期低碳水饮食的好处。只有一次又一次的错误饮食选择，才会对健康造成打击。因此，爆碳之后不用慌，只要你尽快恢复低碳水饮食，还是能享受低碳水饮食带来的好处。02短暂的体重上升，没事很多人在爆碳后，一称体重多了3斤，感到很崩溃。甚至觉得自己长期以来的坚持，全都化为乌有。其实，爆碳后体重的增长大多都是来自水分，并不需要太担心。这是因为当我们爆碳后，身体会把这些碳水储存成糖原，而糖原又有储水的功能。每1克糖原平均能携带2.4克3克水分。这个数量因人而异，有些人的肌糖原能储存到6.7克，在大量灌水后，甚至能携带到17克水分。如果你爆碳后重了3斤，其中水分大概占到2斤多。所以一次爆碳，不会让你一夜之间变成大胖子。03暂时脱离生酮状态，没关系低碳水饮食后，身体逐渐从燃糖代谢模式，切换到燃脂的生酮状态。爆碳之后，大概只需要1－2天时间，就能消耗掉这些多余碳水，再次回到生酮状态。04快速入酮的好方法有些小伙伴比较心急，想要更快回到生酮状态。这里罗列出几项。

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