养成一个良好的睡眠养生六要素

养成一个良好的睡眠养生六要素

万物都有正常的规律,但生活中，睡眠也要根据时节，良好的睡眠，可以让人，快速的恢复体力，但是很多人却有失眠健忘这种现象，那么养成一个良好的睡眠从哪些方面入手呢？在下面文章中讲解了良好睡眠的养生六要素，希望对大家有一定的帮助，尤其是失眠的患者。

1、睡前要放松睡眠应当避免生气、胡思乱想，提倡思想闲静、安静淡泊，以放松的心情迎接睡眠。

2、睡眠要适时春三月，早起晚睡，睡7~8小时为宜(22:00~6:00);夏三月，早起晚睡，7~8小时为宜(22:00~6:00);秋三月，早睡晚起，8~10小时为宜(22:00~8:00);冬三月，早睡晚起，8~12小时为宜(20:00~8:00)。

3、食疗可助眠睡前可取龙眼肉，莲子、百合、芡实各，加入红枣调味，煮半小时至1小时服食。还可以白菊花泡茶，加入少许红枣，在加热后饮服，每晚睡前喝一小杯，可安神助眠。

4、睡姿要正确俯卧可保护腹部阳气，但人的头不能偏向一边，长期如此容易造成颈部肌肉劳损，导致呼吸不畅。患有心脏病、高血压、脑血栓的人不应选择俯卧。俯卧可养护脊椎，适用于颈椎病患者。但仰卧时因重力关系导致舌根下坠，会引起打呼噜，有呼吸道疾病的病人应当尽量避免。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏，但影响肺部运动，不适合肺气肿的患者。

5、枕头高度要适宜枕头的高度一般选择5~9厘米为宜，以透气、不容易受潮的枕头最好，但也可根据个人需要进行合理选择。

6、睡前泡脚要适时泡脚时血液循环及心率会加快，时间太长会增加心脏负担，故泡脚时间不宜超过20分钟。水温以个人的手背舒适度为宜，水量在踝上三寸位置最佳。有高血压、中风病史的患者，水温不可过高，糖尿病人水温可稍低一些。

上面介绍了几种养成良好睡眠习惯的方法，希望对大家有一定的帮助，在生活中如果想拥有良好的睡眠质量，最好是睡觉之前泡泡脚，这样可以加速血液循环，对于促进睡眠有一定的帮助，而且枕头的高度，要根据自己身体的实际情况，睡觉以前保持良好的心情。

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