顺应时节动起来清明节气养生到位，为一年健康打下好基础

　清明这个节气，按照时序，已属春季。中医理论认为，清明前后养好生，能达到强身健体的效果，为一年的健康打下好基础。那么这个时节的衣食住行该注意些什么？看专家怎么支招。多吃柔肝的食物忌食发物传统的养生理论认为，四季之中，春天属木，而人体的五脏之中肝也是木性，因而此时应以养肝为要务。人体肝气会随着春日渐深而愈盛大，在清明之际达到最旺。省中医院中医内科主任医师金涛表示，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调，气血运行不畅，从而引发各种疾病。此时保健方法应以养肝为主，应多吃柔肝的食物，比如益肝和中的荠菜，利五脏、通血脉的菠菜，健脾益肺的山药等，粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、鸡蛋等食物也是这一时节较适合吃的食物。尤其要注意的是，清明正值肝阳上升时节，不宜进食lsquo;发物rsquo;。特别是过敏体质者，容易导致过敏性疾病发作，如哮喘、荨麻疹症、过敏性鼻炎。金涛解释道，所谓发物，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海产品、咸菜、笋、羊肉、公鸡等，可适当吃些凉性食物，因此清明节又被称为寒食节也有一定的养生道理。另外，当前的节气雨多湿气较重，饮食上还要注意选择一些温胃祛湿的食物。适当春捂晚睡早起清明节气期间，气候多变。像刚过去的小长假期间，杭城白天最高气温一度飙升到28℃，但早晚温差还是很大，不少早早换上轻薄春装的人纷纷中招感冒。金涛提醒道：气候多变的季节，早晚要多捂捂。可以准备一件轻便的外套，脱穿方便，所谓春捂也是这个意思。起居方面，中医提倡晚睡早起。春天重在生发，不能总睡觉来阻碍人体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非起得比鸡早，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。衣着方面，建议穿宽松舒适的衣服。衣着颜色也有讲究，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红。顺应时节科学锻炼春季万物生生不息，人的机体也是如此，所以要顺应时节动起来。从运动学上来讲，春季参加体育锻炼，肌肉不停地收缩，呼吸加深，新陈代谢旺盛，能使整个身体的健康状况得到改善。对于锻炼方式的选择也是有讲究的。年轻人可以选择徒步、慢跑。中老年人春练更要科学，建议选择一些太极、五禽戏等具有保健养生功效的有氧养生操来习练。还要注意老年人春练不要太早，应在太阳升起后。运动量和方式要科学，心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山和进行激烈运动。

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