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产妇坐月子营养膳食如何搭配1

发布时间:2020-02-28 22:16:17 阅读: 来源:项链厂家

目录:

第一章:坐月子 营养膳食有6忌

第二章:月子期膳食管理

第三章:产后健身三注意

编者按:生宝宝坐月子是每个女人都要经历的一种人生旅程。做月子的好坏在于月子期间你的膳食营养是否跟得上。那么坐月子期间要如何来搭配食物才能满足产妇需要的营养呢?

坐月子 营养膳食有6忌

产褥期就是俗称的“坐月子”,一般为5~6周,约35~42天。指的是产妇全身器官(除乳腺外)从胎盘娩出至恢复或接近正常未孕状态所需的时间。

产妇的身体恢复不仅是时间的问题,最重要的取决于产褥期产妇的饮食、休息、锻炼等多方面的调养。

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产妇由于分娩,流失了大量的营养物质和水分,产后初期会感到疲倦乏力、脸色苍白、易出虚汗,胃肠功能也趋于紊乱,容易产生食欲不振、饥不思食、食而无味等现象。同时乳汁的分泌也会消耗能量和多种营养素,所以产妇的营养很重要,不仅要尽可能充足,还要能让产妇吸收。

月子期营养原则

1、平衡膳食是主要宗旨。食物多样,少量多餐,但不过量。特别要重视蔬菜水果的摄入。

2、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入,提供丰富的优质蛋白质及钙和铁。乳母如果营养不足会影响乳汁的质量,一般地可根据婴儿体重的增长率来判断奶量是否充足。

3、科学活动和锻炼,保持健康体重。产褥期一定要保持一定的活动量,正常的体重才是健康的保证,体重太重不好,体重太轻也不好。

关于催乳

产妇分泌乳汁是一个自然的过程。只要膳食平衡,水分充足,乳母身体健康,加上婴儿适时的吸吮,产妇就能够分泌足够的乳汁喂养婴儿。

如果需要吃催乳的食物,如木瓜、丝瓜、黄花菜、花生、黄豆、鲤鱼、猪蹄等,最好也在一周后才吃。因为此时产妇的乳腺基本通畅,婴儿的食量也加大了。

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