跑步减肥遇到瓶颈怎么办？容祖儿同性恋

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我们不止一次的见过，有很多刚开始跑步的小伙伴会抱怨：我每天那么辛苦跑步那么久，为什么一斤肉都减不下去？

从广义的角度来说，只要你每天消耗热量大于摄入热量，你原本存储起来的能量（脂肪）就会被分解，反之那就会增加脂肪。

你最大的热量消耗并不是你跑了多久，而是来源于你的代谢率。看看跑步减肥遇到瓶颈都有哪些原因？

一成不变

我们的身体有着惊人的适应力，而你身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量，使你的减重计划遭遇瓶颈。

跑得不快

运动的变数在于强度，当你踏上跑步机，在上面以一个稳定的速度来跑上30分钟或是1个小时，你肯定会感觉累，但是对于减重来说，效果并不是最好。

过于专注热量的消耗

减重最常见的错误之一就是认为大部份的热量消耗都在自于运动，其实，睡觉、站立、吃饭都需要巨大的能量。

不尝试其他运动

有效的减重方法是测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法，多尝试其他有氧运动并与重量训练相结合，找到对自己来说最有效的减重策略。

我们只需要对于你当前的跑步计划作出一些调整。

提升单次跑量，加快跑步配速简单来说，你需要加长跑步的距离，加快你的跑步速度，这是最简单的办法。个人建议跑步时间在3060分钟，配速在5：30之内，将是一个不错的选择。

有氧变速跑假设你是围绕着标准跑道跑步，你可以尝试这样做：400米以配速6：30的速度跑，下一个400米以5：00的配速跑，如此循环，跑完10圈（4Km）。

增加力量训练如果你想要减肥效果好，减脂增肌不可少，就算是女孩子也一样，因为力量训练可以让你的代谢率维持在一个比较高的水准，而且肌肉可以更好地支撑我们跑步。

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