4招瘦背纤背瑜伽小方法告别虎背熊腰_[家医#]_[家医#]

养生之道网导读：在美女如云的娱乐圈，女星们从来不吝啬展示自己的美貌和身材，前有杨幂身着大尺度露背装出席某活动，赤裸美背引来观众尖叫连连，让现……

在美女如云的娱乐圈，女星们从来不吝啬展示自己的美貌和身材，前有杨幂身着大尺度露背装出席某活动，赤裸美背引来观众尖叫连连，让现场一度失控。后有舒淇身着火红露背裙妩媚出席某品牌新店开幕，自信美背谋杀不少菲林。看来，在这个炎热的夏天，不秀出自己光滑没有赘肉的背部曲线，都不能称为“女神”。养生之道网小编倾心为您带来4式伸展瑜伽，拉伸美背曲线。

1. 海豚平板式

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

起始姿势为下犬式，前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

2. 弓式

功效：强健后背肌肉

胃部贴地平躺，然后用腹部紧贴地面，上身抬起，双腿弯曲向头部靠近，右臂向后伸展并抓住右脚脚踝，然后再用左手抓住另一侧脚踝。两手抓牢脚踝之后，尽量将脚趾并拢，深呼吸，绷直脚背，尽可能的让脚趾向上伸展，将重心向前转移，尽量让你的腹部而不是耻骨受力。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

3. 蝗虫式

功效：强健背部肌肉

腹部紧贴地面双腿并拢。将双臂放在身体两侧掌心朝上。吸气，抬起双腿，头部和上身，尽量抬高。双手扶地支撑身体。舒缓的呼吸，试着将两肩和臀部肌肉放松从头到脚将身体完全伸展。借助脊椎的力量，尽可能地拉伸你的身体。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。

4. 轮式

功效：加强背部和上半身的力量

背部躺在瑜伽垫上。你的腿向内拉进将双脚平放在垫上(脚跟尽可能地贴近你的臀部)。弯曲手肘将两手掌平放在你的肩部上方，指尖对准脚尖。吸气，双手用力撑地，使胯部，肩部和头部慢慢离开地面。保持正确的姿势舒缓地呼吸5次。

看着娱乐明星们纵情地展现自己的美好身材，心里总是怦然心动。所以，心里既然有这么一个梦想与冲动的拼劲，那么久行动起来吧。无论什么时候，你那苛求变美的心都不会觉得为时已晚的。因此，我们更应该对自己有信心，适时地逼自己一把，曙光就在不远处向我们招手。姑娘们，美背瑜伽，美丽背部，值得你的付出与拥有。

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