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给熬夜族推荐几款营养食谱

发布时间:2020-03-04 18:40:41 阅读: 来源:项链厂家

给熬夜族推荐几款营养食谱

给熬夜族推荐几款营养食谱

年轻人习惯了熬夜,所以很多人白天总是顶着一副黑眼圈是上班,久而久之,眼睛疼成了 大家的通病,小编为喜欢熬夜的你介绍几款养生粥,让你远离黑眼圈。

黑豆核桃粉冲饮

将黑豆500克炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷 后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早 餐后服用,或与早点共进。这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼肌调节功 能,改善视疲劳的症状。

枸杞桑葚粥

枸杞子5克,桑葚子5克,淮山5克,红枣5个,粳米100克。将上述原料熬 成粥食用。方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,淮山、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早 晚两餐,既能消除视疲劳症状,又能增强体质。

菊花粥

菊花15克,粳米100克,洗净,放锅中,加适量清水,加盖,旺火煮沸,文火 熬至成粥即可。菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。熬夜看电视时可以泡一杯 菊花茶来喝,能缓解眼睛疲劳的症状。[!--empirenews.page --]

菜谱一:生地炖鸭蛋每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳 ,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生 津止渴等效果,适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。

菜谱二:猪腰炖杜仲每次用杜仲25克、猪腰1个,加水适量隔水炖1小时,每日或隔2 至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

菜谱三:莲子百合煲瘦肉每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水 适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬 夜后干咳、 失眠、心烦、心悸等症者食用。

菜谱四:粉皮生鱼汤每次用粉皮250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内 脏,加水适 量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和 血、解肌痛等功效,适合劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。

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5个健康熬夜Tips拯救你的身体

补钙

夜间2点是人体钙流失的高峰期,如果你那时还在对着电脑忙工作,大脑高速运 转,钙的流失速度就会更快。如果预计自己要“战斗”到凌晨两点之后,你就可以在熬夜 前服用1000-1500毫克的钙片,另外由于铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚 餐中,最好尽量避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量较高的食物。

维生素B

供能又安神咖啡因虽然提神,但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他 命B群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命B群,它可以帮你提高脑细胞活跃性、增强 记忆力。晚餐时应该多吃一些富含维他命B群的食物,它们不仅参与新陈代谢,提供能量 ,对还可以舒缓焦虑的情绪。如果摄入量不足,还可以考虑通过维生素B药片来补充,一 般来说,维生素B在人体内的吸收时间是4-5个小时,如果你打算熬夜,那么最好在晚上9 点前服用1-2片维生素B. [!--empirenews.page --]

做面膜

不规律的睡眠会使你皮肤中的水分流失,尤其在夜间面对电脑的时候,所以 在熬夜的期间一定要注意保湿补水,不要因为工作堆积就忘记保养肌肤哦。虽然睡觉的时 间推迟了,但护肤时间最好还是在10-11点,首先仔细清洁面部,然后尽快使用高保湿、 易吸收的保湿精华液,最后再使用一些滋养类的乳液,锁住肌肤水分不流失,同时还能隔 离空气微粒对肌肤造成的伤害。在熬夜“战斗”的时候,还可以给自己敷一个面膜哦,除 了让皮肤保持水润之外,还可以让心情也有所放松。

拒绝咖啡

熬夜困倦的时候,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,的确,这两种饮品 中所含有的咖啡因,会让人精神振奋,但是咖啡因对人体的伤害非常大,它会麻痹你的神 经系统,造成内分泌紊乱,让本来就不规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显 示,人在午夜12点后喝一杯黑咖啡,血压就会持续升高12小时,长期熬夜喝咖啡,会让患 心脏病的几率大大增加。

加强锻炼

在熬夜上网过程中如感到精力不足、昏昏欲睡,可以站起来做一会儿伸展 运动或健身操。之后也要多多参加一些户外活动,如打羽毛球、登山、郊游等,这样会有 助于你更快地摆脱熬夜后的萎靡状态。 [!--empirenews.page --]

西洋参煲乌鸡汤

西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5 克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火,生津液 ,除烦倦。虚而有火者相宜”.长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮, 西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻, 陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力, 口干食少,头晕面黄者服食。

鳗鱼山药粥

鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切 片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。

鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,十分适宜男性服食。山药,能“健脾补虚, 滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤”.所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充沛, 精神旺盛。

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