法令纹变深竟是高血糖预兆！控血糖吃这种食物最好

从鼻翼一直延伸到嘴巴两侧的法令纹，堪称是岁月的足迹，但除了让人困扰的美观问题以外，深深的法令纹竟还可能是高血糖的征兆！法令纹较深的人，可能是因为血糖破坏肌肤造成的，更需多加关注自己的血糖状况。此外，除了遗传、压力等因素，影响血糖的一大原因即是饮食，而饮食中缺乏维生素D，竟也可能与高血糖有关！

法令纹较深的人可能高血糖、缺维生素D

过高的血糖容易损伤皮肤纤维，让皮肤失去弹力，而脸上的法令纹加深，正是皮肤失去弹性的一种体现，因此法令纹较深的人，更要对自己的血糖状况提高警觉。血糖过高容易让糖分和蛋白质结合成糖化终产物AGEs，AGEs又会和维持肌肤弹性的胶原蛋白结合，使肌肤弹力下降、松弛、形成法令纹。

造成血糖过高的其中一个原因，有可能就是维生素D不足。如果维生素D充足，人体即会分泌骨钙素（Osteocalcin），除了帮助骨骼生成以外，骨钙素也有抑制血糖上升的效果；因此，维生素D不足的人，也容易长时间血糖偏高，因而对皮肤造成伤害，形成法令纹。

体内骨钙素少的人，比起多的人，罹患糖尿病的风险约高达8倍。另外美国加州进行的流行病学研究则发现，比起缺乏维生素D的人，维生素D充足的人，罹患2型糖尿病机率只有1/5。

然而，缺乏维生素D的人却出乎意料地多，日本大约只有10％的成年女性每日维生素D摄取量达标，将近70％的成年人缺乏维他命D。再加上时节迈入秋冬，日照比起其他季节要低，恐怕又会让缺乏维生素D的问题雪上加霜。

缺乏维生素D赶快吃香菇、晒太阳改善

建议从天然食物摄取充足的维生素D，例如鲑鱼、香鱼、秋刀鱼等鱼类，或是香菇、舞菇、金针菇等菇类。日本新泻县鱼沼市以盛产菇类闻名，因此当地居民经常以菇为食，日本健康节目也邀请到多位经常食菇的当地居民进行测试，发现他们体内维生素D含量，比东京人的平均值高出不少，血糖值也相对更加正常。

也可以晒太阳来补充维生素D。紫外线照到皮肤上会让皮肤自行合成维生素D，但每天应以10～15分钟为宜，晒太久不但没用，还可能有害健康，提高罹患皮肤癌的风险。另外也可以吃健康食品来补充，但也要注意不可过量。

维生素D建议摄取量

1岁以下400-1000IU／天

1～15岁600-1000IU／天

超过15岁1000-2000IU／天